Muskelaufbau Nach Knie Op
"Wichtig, ist nun der Muskelaufbau nach Knie-OP […]", wer hört diesen Satz nicht immer wieder nach einer Kreuzband- oder Meniskusoperation. Deshalb stelle ich dir In diesem Beitrag meine "kleinen" und praktischen Trainingshelfer vor, die einen schnellen Muskelaufbau begünstigen und damit eine Rückkehr in den Sport erleichtern. Das Ziel, deine Reha bzw. dein Training abwechslungsreicher und vor allem komplexer zu gestalten. Bei mir liegen alle vorgestellten Geräte zum Muskelaufbau hinter meine Couch. Das ist mein "kleiner" Motivationstrick – immer wenn ich auf dem Sofa liege, fällt mein Blick darauf. Starter Kit 1: " Grundausrüstung Alltag – Dinge, die jeder nach einer Knie-OP haben sollte " Fitness und Muskelaufbau nach Knie-OP für Zuhause Ziel des Starter Kits für Trainingsequipment ist es, dir die lange und umständliche Suche zu ersparen, und eine bequeme Bestellung bei Amazon zu ermöglichen. Sämtliche Trainingsgeräte sind bei mir schon lange im Einsatz und bisher ohne sichtbare Verschleißerscheinungen.
Muskelaufbau nach knieoperation
Die zunehmende Abnutzung ist schmerzhaft, kann aber mit dem Einsetzen eines künstlichen Kniegelenks behandelt werden. Die Knie-TEP ersetzt den Gelenkkopf und die Gelenkpfanne. Noch vor wenigen Jahren vertraten Chirurgen die Meinung, dass sich Patienten nach dem Einsetzen eines künstlichen Kniegelenks schonen sollten, um den Erfolg der Operation und das Einwachsen des Gelenks in den Knochen nicht zu gefährden. Betroffenen wurde geraten, das Knie möglichst nicht zu belasten. Diese Meinung gilt inzwischen als überholt. Nach dem heutigen Stand der Medizin wird Patienten ein angepasstes Krafttraining nach der Operation empfohlen. Dosierte Bewegungen nach der Operation Nach dem Einsetzen einer Gelenkprothese sollen sich Patienten nach dem heutigen Stand des medizinischen Wissens so schnell wie möglich wieder bewegen. Sonst können sich Verklebungen im Gewebe des Kniegelenks bilden, die nachher das Beugen des Knies erschweren. Im schlimmsten Fall kann das Knie sogar steif bleiben. Aus diesem Grund werden Patienten bereits einen Tag nach der Operation in der Klinik mit einer Bewegungsschiene beübt.
Training und Muskelaufbau nach Kreuzbandriss, Knie-OP usw. - Die besten Übungen nach REHA! - YouTube
Sie ist ideal um wieder "Muckis" am Bein aufzubauen. Beginnt am besten zuerst damit mit leichterem Gewicht (z. 30-50 kg) und beiden Beinen zu trainieren. Anschließend das Gewicht reduzieren und nur das Bein mit dem operierten Knie trainieren. Wichtig ist die Beine nicht vollends durchzustrecken und bei der Beuge 90 Grad zu erreichen. Das ist für den Anfang sehr knieschonend und muskelaktivierend zugleich. Die gespritzte Dame im unteren Bild zeigt die richtige Ausführung. Beinpresse: Streckung bei nicht ganz 100% und die Beuge bei 90° Beinbeuger: Ein Feuerwerk für die Oberschenkel Variation im Training ist wichtig. Eine weitere Möglichkeit dem Bein wieder eine muskulösere Form zu verleihen ist der Beinbeuger in der sitzenden sowie liegenden Position. Beim Muskelaufbau ist es immer wichtig die "Gegenspieler" zu trainieren. Das heißt, Vorder- und Rückseite der Oberschenkel sollten wenn möglich im gleichen Maße trainiert werden. Zu beachten ist, dass beim Beinbeuger in sitzender Position das Knie stärker belastet wird als beim Liegen.
Intensives Training für den Muskelaufbau Nach und nach gestalten Sie das Training intensiver. Das Knie wird mehr gebeugt und die Muskulatur des Oberschenkels stärker beübt. Sie arbeiten zudem mit Gewichten. Die Gewichte befestigen Sie am Fuß Ihres Klienten. Dieser muss das Bein gegen den Widerstand des zusätzlichen Gewichts strecken und beugen, sodass ein intensives Muskeltraining möglich wird. Zusätzlich stellen Sie mit einem elastischen Band einen Gegendruck her, der den Oberschenkel herausfordert. Hier ist es wichtig, Ihren Klienten nicht zu sehr zu beüben, damit er sich nicht überlastet fühlt. Dennoch sollte das Training durchaus anstrengend sein, um den gewünschten Effekt zu erzielen. In Ihrer Ausbildung lernen Sie daher, wie Sie die richtige Dosierung für Ihr Training finden. Das Fazit Nach einer Knie-Operation sollten sich Patienten nicht schonen, sondern die Beweglichkeit des neuen Gelenks gezielt trainieren. Dabei unterstützen Sie Klienten mit dem Wissen aus Ihrer Ausbildung zum Fitnesstrainer.
Extrem Schwergewichtige oder auf Sicherheit bedachte Menschen sollten sich mal den doppelwandigen TOGU® -Ball ABS ansehen. Ich besitze einen No-Name Gymnastikball – mir ist noch keiner geplatzt aber meiner Physiotherapeutin schon mehrmals. Entscheide selbst! In meinen Beiträgen erwähne ich immer wieder, wie wichtig und oft vernachlässigt das Koordinationstraining ist – täglich, monatelang im Prinzip hört es nie auf, denn auch im Alter ist die Koordination einen der wichtigsten Fähigkeiten zur Verhinderung von Stürzen. Für ein gezieltes Training der Koordination nach einer Kreuzband-, Meniskus oder allgemein Knie-OP bietet sich das Wackelbrett an. Knie-Übungen mit dem Wackelbrett oder Therapiekreisel Die Wackelbretter* (engl. Balance Baord) unterscheiden sich zum einen in ihrem Material (Holz oder Plastik) und in der Kegelform unten am Brett. Je spitzer und höher der Kegel ist, desto wackliger. Worauf ich persönlich auch immer achte, ist die rutschfeste Oberfläche. Niemals mit Socken auf einem Wackelbrett aus Plastik trainieren – besser immer Barfuß.
Gymnastikmatte für alle Übungen am Boden Beim Kauf einer Gymnastikmatte * solltest du darauf achten, dass die Matte dick genug ist und nicht sofort wegrutscht (oft bei den leichtgewichtigen Trainingsmatten der Fall). Die Dicke sollte mindestens 1, 5 cm betragen. Es gibt zwei verschiedene Oberflächen einmal mit Rillen oder glatt. Ich persönlich mag die glatte Oberfläche lieber, da diese einfacher zu reinigen ist. Schwimmen die gesunde Sportart für jedes Kniegelenk Klar, aber bitte nicht mit roten Augen – deshalb empfehle ich dir unbedingt eine Schwimmbrille * zu kaufen. Die Schwimmbrillen gibt es mit oder ohne UV-Schutz, das Wichtigste, dass die Passform stimmt. Knie-Reha E-Books für sämtliche Knieverletzungen Neugierig, wie du mit diesen Reha-Büchern schneller dein Ziel erreichst. Dann hole dir deine persönliche Erfolgsformel für dein Knie – Jetzt! Enden möchte ich meine Empfehlungen für dein perfektes Training mit folgendem Zitat: "Erfolg hat nur, wer etwas tut, während er auf den Erfolg wartet. "
Sport nach einer Knie-Operation ist unabdingbar. Vor allem die Beinmuskulatur des operierten Knies bedarf einer Reaktivierung. In der Reha wird dazu meist ein Mix aus Kraft- und Balancetraining durchgeführt. Eines vorweg: Ohne Extraschichten im Gym dauert es ewig mit den Muskeln. Heißt, das wöchentliche Reha-Training bringt euch nur ein Stück weit zur alten "Form" zurück! Solltet ihr also über kein eigenes Fitness-Studio im Keller verfügen, sollte ab morgen eine Mitgliedkarte im Fitness-Studio Pflicht sein. Ab an die Geräte Ja, es geht auch ohne! Aber das dauert eben auch. Wer gerne zügig wieder seine alte Muskelstruktur wiedererlangen möchte findet im Fitness-Studio alles was er oder sie braucht. Wichtig ist am Anfang NICHT mit den freien Gewichten (z. B. Hantelstangen usw. ) zu trainieren, sondern nur an den Geräten. Der Grund ist einfach, dass ihr an den Geräten Seitenstabilität habt die euch bei freien Gewichten einfach fehlt. Beinpresse: Der Weg zu mehr Muskeln Die Beinpresse kennt ihr vielleicht bereits aus der Reha.
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Eine weitere Reha-Maßnahme sind isometrische Übungen Unter isometrischen Übungen nach einer Operation am Knie zur Rehabilitation sind leichte Übungen in der Form eines Krafttrainings zum Muskelaufbau zu verstehen. Der Vorteil dieser Art von Reha-Maßnahmen besteht vor allem in der sich wiederholenden Muskelkontraktion, was heißt, dass der Muskel in seiner Länge gleich bleibt. Denn diese Übungen sind einzig und allein auf Druck- sowie Zugkräfte aufgebaut, welche zur Folge haben, dass diese für mehrere Sekunden unter Spannung gehalten werden. Wichtig hierbei ist vor allem, diese Reha-Übungen in regelmäßigen Abständen immer wieder zu wiederholen, erst dann wird ein systematischer Muskelaufbau garantiert. Diese Übungen werden hierbei gegen einen festen Widerstand ausgeführt, das kann zum Beispiel eine Wand oder ein stabiler Schrank sein. In Zusammenarbeit mit einem erfahrenen Physiotherapeuten wird dieses Training nach einem speziellen Schema durchgeführt, hierbei liegt der Patient auf einer stabilen Unterlage (Matte oder Teppich) wobei gegen die Hand des Therapeuten gleichmäßige Druck- und Zugkräfte ausgeübt werden.
